กรดไหลย้อนกินอะไรหาย? เป็นกรดไหลย้อนบ่อยทำไงดี?
กรดไหลย้อนกินอะไรหาย? บทความให้ความรู้เกี่ยวกับโรคกรดไหลย้อน สาเหตุ อาการ และวิธีการรักษา เพื่อให้สามารถจัดการกับโรคนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด!
กรดไหลย้อนกินอะไรหาย? การจัดการกับกรดไหลย้อนไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะมันเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารและความผิดปกติในการทำงานของหูรูดหลอดอาหาร แต่โชคดีที่เรามีวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการและทำให้กรดไหลย้อนดีขึ้นได้จากการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในบทความนี้จะพูดถึงว่ากรดไหลย้อนกินอะไรหายและอาหารชนิดไหนที่สามารถช่วยลดอาการได้ พร้อมทั้งคำแนะนำในการปรับวิธีการทานอาหารให้เหมาะสมและปลอดภัยกับผู้ที่เป็นกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนควรกินอะไร? เป็นคำถามยอดนิยมเพราะว่าการเลือกอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นกรดไหลย้อนซ้ำได้อีกด้วย ดังนั้นเรามาดูอาหารที่ควรกินเพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและทำให้คุณสามารถกลับมามีชีวิตประจำวันที่สะดวกสบายได้อีกครั้ง!
เช็กลิสต์ สัญญาณเตือนโรคกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนหรือที่หลายคนรู้จักกันในชื่อโรคกรดไหลย้อนเป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปยังหลอดอาหาร ซึ่งทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก หรือที่เรียกกันว่า heartburn นอกจากนี้ยังอาจมีอาการอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ท้องอืด, เรอบ่อย, หรือแม้กระทั่งการรู้สึกเหมือนมีอาหารติดคอ อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารหรือเมื่อมีการนอนราบในบางครั้งแต่ก็มีวิธีแก้กรดไหลย้อนอยู่
หากเป็นหนึ่งในผู้ที่ประสบกับอาการเหล่านี้และอยากรู้ว่ากรดไหลย้อนกินอะไรถึงหายการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการและลดความรุนแรงของโรคได้ โดยวิธีแก้กรดไหลย้อนแบบธรรมชาติคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นกรดไหลย้อน เช่น อาหารรสจัดหรือมัน ๆ และเลือกอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
สาเหตุที่ทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน มีอะไรบ้าง?
โรคกรดไหลย้อนเกิดขึ้นจากความผิดปกติในการทำงานของ หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ปิดไม่ให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหาร โดยปกติแล้ว หูรูดนี้ จะเปิดเพื่อให้เราไอหรือกลืนอาหารลงกระเพาะ และปิดตัวเมื่อเสร็จสิ้นกระบวนการกลืน แต่เมื่อหูรูดทำงานผิดปกติหรืออ่อนแอลง อาจทำให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น แสบร้อนกลางอก หรือที่เรียกว่า heartburn
ปัจจัยที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารทำงานผิดปกติหรืออ่อนแอลง มีหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานอาหารที่มีความมันสูง, อาหารรสจัด, หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือกาแฟ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน เช่น การตั้งครรภ์, น้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐาน, หรือความเครียดที่สะสมในชีวิตประจำวัน
โรคกรดไหลย้อน กินอะไรช่วยบรรเทาให้อาการดีขึ้น?
เมื่อคุณมีอาการของ กรดไหลย้อน, การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการและลดความรุนแรงของโรคได้ เป็นกรดไหลย้อนควรกินอะไร? การกินอาหารที่ไม่ทำให้กระเพาะอาหารผลิตกรดมากเกินไปและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้กรดไหลย้อนและเลือกทานอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการได้ ดังนี้
- ข้าวโอ๊ตและธัญพืชข้าวโอ๊ตช่วยดูดซับกรดและลดการไหลย้อนของกรดไปยังหลอดอาหาร
- ผักสดเช่น บล็อกโคลี, คะน้า, และแครอท ซึ่งมีความเป็นด่างสูงและช่วยบรรเทาความร้อนจากกรด
- กล้วยเป็นผลไม้ที่มีความเป็นด่าง สามารถช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้ดี
- ไก่หรือปลาย่างการกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย เช่น ไก่หรือปลาย่าง จะช่วยลดความรุนแรงของกรดไหลย้อน
- ข้าวกล้องและข้าวสีน้ำตาลเหมาะสำหรับการช่วยย่อยอาหารและลดการเกิดกรดในกระเพาะ
และหากรู้สึกอาการกรดไหลย้อนเริ่มรุนแรงขึ้นและต้องแก้กรดไหลย้อนเร่งด่วนนอกจากการปรับอาหารแล้ว การใช้ยาลดกรดก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วหรือยาที่ช่วยลดกรดในกระเพาะซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป ยาชนิดเหล่านี้จะช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกหรือท้องอืดได้ทันที
ปรับพฤติกรรม ช่วยแก้กรดไหลย้อนได้จริงไหม?
นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีและเหมาะสมแล้ว การแก้กรดไหลย้อนยังมีการปรับพฤติกรรมที่ก
ระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนก็มีความสำคัญไม่น้อยในการช่วยให้หายเร็วขึ้น โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่น
- หลีกเลี่ยงการนอนหลังจากทานอาหารทันทีควรเว้นระยะเวลา 2-3 ชั่วโมงหลังทานอาหารก่อนที่จะนอน
- ลดน้ำหนักน้ำหนักตัวที่เกินจะเพิ่มความดันในกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟทั้งสองอย่างสามารถกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะ
- ทานอาหารทีละน้อยและบ่อยขึ้นแทนที่จะทานมื้อใหญ่ ควรทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดวัน
- ยกหัวเตียงขณะนอนการยกหัวเตียงสูงขึ้นช่วยป้องกันกรดไหลย้อนในตอนนอน
สรุปเกี่ยวกับกรดไหลย้อนกินอะไรหาย
กรดไหลย้อนคือสภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปยังหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก, ท้องอืด, เรอบ่อย หรือมีอาการเสียดท้อง ซึ่งเกิดจากความผิดปกติของหูรูดหลอดอาหารที่ไม่สามารถปิดได้สนิท ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้แก่ การทานอาหารมัน, รสจัด, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์การรักษากรดไหลย้อนสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการทานอาหาร การใช้ยาเพื่อลดกรด และการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่กระตุ้นอาการ
