ชีวิตชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้ออักเสบ ได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือข้อมือ อาการเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย บทความนี้จึงรวบรวมทริคเด็ดในการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออักเสบอย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำงานได้อย่างสดใส พร้อมบอกลาความปวดเมื่อยไปได้เลย

สาเหตุหลักของกล้ามเนื้ออักเสบในชาวออฟฟิศ

ก่อนที่จะไปดูทริคการฟื้นฟู เรามาทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบในชาวออฟฟิศกันก่อน

1. การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน: การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยไม่ได้มีการขยับหรือเปลี่ยนท่าทาง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง เกร็ง และเมื่อยล้า

2. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งหลังค่อม ก้มหน้า หรือยกไหล่ขณะทำงาน ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักเกินไป และเกิดการอักเสบในที่สุด

3. ความเครียด: ความเครียดจากการทำงาน อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว และนำไปสู่อาการปวดเมื่อยได้

4. การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ: การใช้งานกล้ามเนื้อบางส่วนซ้ำๆ เช่น การพิมพ์งานหรือการใช้เมาส์ อาจทำให้เกิดการอักเสบในบริเวณนั้นได้

5. การขาดการออกกำลังกาย: การไม่ออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ และมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการอักเสบได้ง่าย

ทริคเด็ดฟื้นฟูกล้ามเนื้ออักเสบอย่างรวดเร็ว

เมื่อรู้ถึงสาเหตุแล้ว เรามาดูทริคการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออักเสบอย่างรวดเร็วที่ชาวออฟฟิศสามารถทำได้ง่ายๆ กันเลย

1. พักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อ: เมื่อรู้สึกปวดเมื่อย ควรพักจากการทำงานสักครู่ และทำการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เช่น การหมุนคอ หมุนไหล่ ยืดแขน ยืดขา และยืดหลัง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ

2. ประคบเย็นและประคบร้อน: หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลัน ควรประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบและอาการปวด เมื่ออาการปวดลดลงแล้ว สามารถประคบร้อนเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

3. นวดคลายกล้ามเนื้อ: การนวดคลายกล้ามเนื้อเป็นการบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่ได้ผลดี สามารถนวดเองได้โดยใช้มือนวดเบาๆ หรือใช้ลูกบอลนวดคลึงบริเวณที่มีอาการ หรือหากมีงบประมาณ สามารถไปนวดกับผู้เชี่ยวชาญได้

4. ปรับท่าทางการทำงาน: ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง โดยนั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น และใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังส่วนล่าง ปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสม เพื่อลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ

5. จัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม: จัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เอื้อต่อสุขภาพ เช่น จัดวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา เพื่อลดอาการปวดคอ และใช้เมาส์และคีย์บอร์ดที่ถนอมข้อมือ เพื่อลดอาการปวดข้อมือ

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความชุ่มชื้น และลดการเกิดตะคริว

7. เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน: หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุก 30-60 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดเมื่อย

8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และลดโอกาสการเกิดกล้ามเนื้ออักเสบ สามารถเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ หรือการเล่นโยคะ

9. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง หรืออาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับชาวออฟฟิศ

• ใช้ผลิตภัณฑ์เสริม: ผลิตภัณฑ์เสริมบางชนิด เช่น น้ำมันนวด หรือครีมบรรเทาอาการปวด สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้

• ทำสมาธิ: การทำสมาธิช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูสภาพ

อาการกล้ามเนื้ออักเสบเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่ชาวออฟฟิศ แต่ด้วยทริคการฟื้นฟูง่ายๆ ที่กล่าวมาข้างต้น คุณเองก็สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างรวดเร็ว และกลับมาทำงานได้อย่างแฮปปี้ได้ในทุก ๆ วันแล้ว!