วิธีแก้ปวดคอ เคล็ดลับบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความสบาย

อาการปวดคอเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงานที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ท่าทางการนอนที่ไม่เหมาะสม หรือแม้กระทั่งความเครียดสะสม เมื่อคอเกิดอาการตึงหรือปวด อาจทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายไม่สะดวก และรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีแก้ปวดคอต่างๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอและให้คุณกลับมารู้สึกสบายได้อีกครั้ง

1. การยืดกล้ามเนื้อคออย่างถูกวิธี

การยืดคอเบื้องต้น

การยืดกล้ามเนื้อคอเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดอาการปวดคอ คุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เริ่มจากการยืดคอไปข้างหน้าโดยใช้มือข้างหนึ่งจับด้านหลังศีรษะแล้วดึงไปข้างหน้าเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอในส่วนหลัง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาทีแล้วปล่อย ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้ง ต่อมาให้ยืดคอไปด้านข้างโดยการหมุนศีรษะไปข้างหนึ่งและใช้มือข้างหนึ่งช่วยดึงคอไปทางนั้น การยืดแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงคลายตัวได้

เทคนิคการหมุนคอ

การหมุนคอไปในทิศทางต่างๆ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดอาการปวด โดยให้ทำการหมุนคอไปทางขวาและซ้าย ช้าๆ โดยไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป หมุนรอบละ 5-10 ครั้งทั้งทางขวาและซ้าย วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อคอ และบรรเทาความตึงเครียดได้

2. การใช้ความร้อนและความเย็น

ประคบร้อน

การใช้ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งหรือบาดเจ็บจากการใช้แรงมากเกินไป สามารถใช้แผ่นประคบร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นมาประคบบริเวณที่ปวดคอประมาณ 15-20 นาที การประคบร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในบริเวณนั้น และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้อย่างรวดเร็ว

ประคบเย็น

ในกรณีที่มีอาการปวดคอจากการบาดเจ็บ หรือมีอาการบวม อาจใช้การประคบเย็นได้ดี โดยใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าชุบน้ำเย็นประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 10-15 นาที การประคบเย็นจะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บในบริเวณนั้น