เอ็นร้อยหวายอักเสบ วิธีรักษาที่ถูกต้อง

เอ็นร้อยหวายอักเสบ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนที่มีการใช้งานกล้ามเนื้อขาอย่างหนัก เช่น นักกีฬา หรือผู้ที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บริเวณข้อเท้าและเท้า อาการที่พบบ่อยได้แก่ ปวด บวม และรู้สึกตึงบริเวณด้านหลังของข้อเท้า หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาการอักเสบอาจรุนแรงขึ้นจนส่งผลต่อการเดินและการทำกิจวัตรประจำวันได้

สาเหตุ

เอ็นร้อยหวายมักเกิดจากการใช้งานเอ็นร้อยหวายมากเกินไปหรือใช้งานผิดท่าทาง สาเหตุหลัก ๆ ได้แก่:

การออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงดึงจากกล้ามเนื้อขามาก เช่น การวิ่งหรือกระโดด

การยืดหรือเกร็งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

อายุที่มากขึ้น ทำให้เอ็นร้อยหวายเสื่อมสภาพ

วิธีการรักษา

การรักษาเบื้องต้น

พักการใช้งาน: ลดหรือหยุดกิจกรรมที่ทำให้เอ็นร้อยหวายเกิดอาการปวด

ประคบเย็น: ใช้ถุงน้ำแข็งหรือเจลเย็นประคบบริเวณที่อักเสบ วันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที

ยืดกล้ามเนื้อ: ทำการยืดเส้นบริเวณข้อเท้าและขาเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น

ยาต้านการอักเสบ: หากอาการปวดรุนแรง อาจใช้ยาในกลุ่ม NSAIDs ตามคำแนะนำของแพทย์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หากอาการอักเสบไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 สัปดาห์ ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อเพื่อวินิจฉัยเพิ่มเติม อาจมีการตรวจด้วยภาพถ่าย MRI หรือ X-ray เพื่อประเมินความเสียหายของเอ็นร้อยหวาย และในบางกรณีที่รุนแรง แพทย์อาจพิจารณาการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหา

ป้องกัน

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย: เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

เลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม: เช่น รองเท้ากีฬาที่มีความยืดหยุ่นและรองรับแรงกระแทกได้ดี

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: ผ่านการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น การฝึกด้วยยางยืดหรือเวทเทรนนิ่ง

การดูแลเอ็นร้อยหวายอย่างถูกต้องช่วยลดโอกาสการเกิดปัญหาและส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวในชีวิตประจำวัน หากใส่ใจและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพของข้อเท้าและขาจะดีขึ้นอย่างแน่นอน!