ออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้แบบทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

วิธีการป้องกันและแก้ไขออฟฟิศซินโดรมที่บ้าน

ปรับระดับเก้าอี้: ให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ระดับหัวเข่าต่ำกว่าขอบโต๊ะเล็กน้อย และข้อเท้าต้องราบกับพื้น

ใช้หมอนรองหลัง: หมอนรองหลังสามารถช่วยให้หลังของคุณอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องและลดความตึงเครียดที่หลัง

ปรับตำแหน่งหน้าจอ: หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่สายตาของคุณตรงกับด้านบนของจอ ไม่ควรต้องเงยหน้า

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการตึงเครียดและปวดเมื่อยได้:

การยืดคอ: นั่งหรือยืนตรง ยกคอขึ้นและก้มลงอย่างช้า ๆ ทำการยืดซ้ายและขวาเพื่อให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย

การยืดไหล่: ใช้มือข้างหนึ่งดันข้อมืออีกข้างไปด้านหลัง ทำการยืดไหล่ทั้งสองข้าง

การยืดหลัง: นั่งตรงบนเก้าอี้ ยืดแขนขึ้นและพยายามโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของออฟฟิศซินโดรม:

การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง: เช่น การทำพลังกระดาน (Plank) หรือการออกกำลังกายแบบ Crunches เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

การเดินหรือวิ่งเบาๆ: ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดอาการตึงเครียด

การทำโยคะ: ท่าทางการทำโยคะช่วยปรับท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

ความเครียดสามารถเพิ่มอาการปวดและตึงเครียดได้ การจัดการกับความเครียดสามารถทำได้โดย:

การทำสมาธิ: การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด

การหายใจลึก ๆ: การหายใจลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด

การพักผ่อน: การพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดความเครียด

การจัดระเบียบพื้นที่ทำงานให้เหมาะสมสามารถลดปัญหาที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน:

จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย: วางอุปกรณ์ต่าง ๆ ในตำแหน่งที่สามารถเข้าถึงได้สะดวกเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดแขนไปข้างหน้า

ใช้เก้าอี้ที่รองรับการทำงาน: เก้าอี้ที่รองรับการทำงานควรมีคุณสมบัติในการปรับระดับและการรองรับหลังเพื่อให้การนั่งทำงานสะดวกและสบาย