ใครที่ช่วงนี้รู้สึกป่วยง่าย อ่อนเพลีย มีปัญหาผมขาดหลุดร่วงบ่อย นอกจากเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังเข้าสู่อ่อนแอแล้ว ยังเป็นสัญญาณที่เตือนว่าร่างกายขาดสารอาหารสำคัญอย่าง แร่ธาตุสังกะสี หรือ Zinc อีกด้วย ซึ่งอาจเพราะหลายคนไม่รู้ว่าควรกินวันละเท่าไหร่ และเลือกกินจากแหล่งไหนได้บ้าง รวมถึงอาจยังไม่รู้จักคุณประโยชน์สำคัญจาก Zinc ที่ดีพอ วันนี้จะมาตอบคำถาม Zinc ควรกินวันละเท่าไหร่? พร้อมเจาะลึกประโยชน์ดี ๆ จาก Zinc กัน

รู้จักแร่ธาตุสังกะสีหรือ Zinc

ก่อนที่จะไปรู้ว่าแร่ธาตุสังกะสีหรือ Zinc ควรกินวันละเท่าไหร่ เรามารู้จักธาตุนี้ให้ดีกันเสียก่อน ธาตุสังกะสี หรือที่เรียกสั้น ๆ ว่า Zinc เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการทำของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยในการต้านเชื้อโรคไม่ให้เข้ามาทำอันตรายในร่างกาย พร้อมช่วยหยุดการแพร่เชื้อโรคร้ายต่าง ๆ นอกจากนี้ยังมีส่วนในการรักษาแผลให้หายเร็ว ไม่ว่าจะเป็นแผลจากสิวหรือแผลสดหลังผ่าตัด นอกจากนี้ Zinc ยังมีส่วนช่วยฟื้นฟูการรับรสชาติและกลิ่นได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

สามารถพบธาตุ Zinc ได้จากที่ไหนบ้าง?

แหล่งของแร่ธาตุสังกะสีหรือ Zinc สามารถพบได้ในอาหารจากธรรมชาตทั่วไป โดยเฉพาะในเนื้อสัตว์และหอย ซึ่งมีมากดูดซึมแร่ธาตุนี้ไว้เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ เรายังสามารถพบได้ในพืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง งา รวมถึงในผลไม้ อย่าง มะม่วง แอปเปิ้ล สับปะรด เป็นต้น

แต่หากใครอยากเลือกวิธีที่ง่ายกว่าเลือกกินอาหาร ก็สามารถเลือกเสริมได้ด้วยวิตามินและอาหารเสริม Zinc ได้ ซึ่งอาจทำให้หลายคนสงสัยว่า ควรกินวันละเท่าไหร่ดี ตามมาอ่านต่อได้ข้างล่างนี้

ตอบคำถาม Zinc ควรกินวันละเท่าไหร่?

สำหรับปริมาณแร่ธาตุสังกะสีที่แนะนำต่อวัน โดยจะแบ่งตามอายุ เพศ เป็นหลักดังนี้

• ทารก 0-6 เดือน: 2 มก./วัน

• ทารกอายุ 7-12 เดือน: 3 มก./วัน

• เด็ก 1-3 ปี: 3 มก./วัน

• เด็ก 4-8 ปี: 5 มก./วัน

• เด็กอายุ 9-13 ปี: 8 มก./วัน

• วัยรุ่น 14-18 ปี (ชาย): 11 มก./วัน

• วัยรุ่น 14-18 ปี (หญิง): 9 มก./วัน

• ผู้ใหญ่ (ผู้ชาย): 11 มก./วัน

• ผู้ใหญ่ (ผู้หญิง): 8 มก./วัน

• หญิงตั้งครรภ์: 11-12 มก./วัน

• หญิงให้นมบุตร: 12-13 มก./วัน

แต่ข้อควรระวัง หากบริโภคแร่ธาตุสังกะสีที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ โดยไม่ควรบริโภคมากกว่า 40 มก./วัน เพราะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย และผลเสียอื่นๆ ได้ ซึ่งนอกจากการที่ตามที่แนะนำในบทความนี้แล้ว ทุกคนสามารถไปตรวจสุขภาพ และกินแร่ธาตุสังกะสีหรือ Zinc ตามที่แพทย์แนะนำได้