ในทำนองเดียวกับที่การบันทึกมื้ออาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักในทางจิตวิทยา ผู้คนอาจได้ประโยชน์จากการติดตามกิจกรรมทางกายของตน มีแอปมือถือฟรีมากมายที่ติดตามสมดุลแคลอรี่ของบุคคลหลังจากบันทึกการรับประทานอาหารและออกกำลังกายหากความคิดเรื่องการออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก เต็มรูปแบบดูน่ากลัวสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย พวกเขาสามารถเริ่มต้นด้วยการทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกาย:บุคคลที่มีความเสี่ยงต่ำต่อโรคหลอดเลือดหัวใจไม่จำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย