การตรวจสอบตนเองเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักให้สำเร็จ ผู้คนสามารถใช้ไดอารี่กระดาษ แอพมือถือ หรือเว็บไซต์เฉพาะเพื่อบันทึกรายการอาหารทุกรายการที่พวกเขาบริโภคในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังสามารถวัดความก้าวหน้าได้ด้วยการบันทึกน้ำหนักเป็นรายสัปดาห์ผู้ที่สามารถติดตามความสำเร็จทีละเล็กทีละน้อยและระบุ การลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายได้นั้นมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสูตรการลดน้ำหนัก