‘นอนน้อย’ ปัญหาสำคัญที่เหล่าพนักงานออฟฟิศ หรือ เหล่านักเรียนนักศึกษา ที่ทั้งต้องทำงาน ทำการบ้านให้ทันกำหนดเวลาจนต้องถ่างตาอดหลับอดนอน ไร้เวลาพักผ่อน จนต้องเจอทั้งกับความปวดหัว อ่อนเพลีย ทำให้อยากหาอะไรมาเพิ่มความกระปี้กระเป่า วันนี้เราจึงจะมาชวนหาคำตอบของคำถามว่านอนน้อยกินอะไรดีกัน

    ก่อนจะไปถึงคำถามที่ว่านอนน้อยกินอะไรดีเรามาดูกันก่อนว่าอาการที่น่าเป็นห่วงของคนที่นอนน้อยเป็นอย่างไร ซึ่งอาการนอนน้อยจากการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นจะทำให้รู้สึกง่วง อ่อนเพลีย และปวดหัวตามมา ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองในการควบคุมการทำงานของอวัยวะในแต่ละส่วน และอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่า คนที่ง่วงนอนระหว่างขับรถเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุไม่แพ้การเมาแล้วขับเลย 

ด้วยเหตุนี้การพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก และได้มีการวิจัยขึ้นมาแล้วว่าถ้านอนน้อยกินอะไรดีให้สมองกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง

ตอบคำถาม นอนน้อยกินอะไรดี?

• เลือกกินอาหารเช้าอย่างใส่ใจ 

เพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมเมื่อรู้ว่าต้องนอนดึก ให้เลือกอาหารที่ย่อยง่าย โดยสามารถเติมพลังยามเช้าได้ด้วยอาหารร้อน ๆ อย่าง ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ธัญพืช และเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทโกโก้ หรือ มอลต์

• เสริมวิตามินด้วยผักผลไม้

สามารถเลือกผลไม้มากินระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีและวิตามินบี รวมถึงแร่ธาตุที่เป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบการทำงานในร่างกายให้รู้สึกกะปรี้กะเปร่า หรือ หากไม่ชอบกินผักผลไม้สดก็สามารถดื่มเป็นน้ำผลไม้คั้นสดเพื่อเพิ่มความเย็นสดชื่นให้มากขึ้นได้

• ลูกพรุนซ่อมแซมความโทรมของผิวพรรณ 

ลูกพรุนมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรแตสเซียม เหล็ก และไฟเบอร์ ที่ช่วยให้ผิวพรรณมีเลือดฝาด ชะลอความแก่ และยังสามารถฟื้นฟูผิวที่โทรมให้กลับมาดูสุขภาพดีได้อีกด้วย

• เพิ่มอาหารสมอง 

ด้วยตัวช่วยที่มีคุณค่าต่อสมองที่หาได้จาก เต้าหู้ เนื้อปลา ไก่ ไข่ขาว ไข่แดง และถั่วเหลือง เพราะเมื่อเราอ่อนล้าไม่ได้พักผ่อน สิ่งที่ตามมาไม่ใช่แค่ร่างกายที่เหนื่อยล้า แต่ยังรวมถึงสมองที่จะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตามไปด้วย การบำรุงสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยสามารถบำรุงได้ด้วยโปรตีน วิตามินเพื่อให้สมองเกิดความตื่นตัวพร้อมเริ่มวันใหม่

• ดื่มน้ำสะอาด 

เป็นสิ่งจำเป็นที่หลายคนคงนึกขึ้นได้เมื่อเกิดคำถามว่านอนน้อยกินอะไรดี เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะแสดงถึงการสูญเสียน้ำที่ขับออกมาเป็นของเสียในรูปแบบต่าง ๆ ดังนั้นเราจึงต้องเติมน้ำกลับคืนเข้าสู่ร่างกายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดนั่นก็คือการดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ