ผู้ชายนอนดึกระวัง !

           ผู้ชายที่นอนดึกเป็นประจำต้องระวังอ้วนลงพุง เสี่ยงภาวะฮอร์โมนเพศชายพร่อง อาจหงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า และหมดอารมณ์เซ็กซ์ รู้แบบนี้แล้ว ลองไปดูวิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องนอนดึกกันเถอะค่ะ

1. ง่วงต้องนอนเลย

           เมื่อร่างการรู้สึกง่วง เราไม่ควรฝืน เพราะจะทำให้เวลานอนของเราแปรปรวน ซึ่งเวลาคือควรนอนคือ 22.00-6.00 น. หรือควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชม.

2. ออกกำลังกายเล็กน้อยตอนตื่น

           การออกกำลังเมื่อตื่นขึ้นมา ทำให้ร่างการตื่นตัวและสดชื่นตลอดวัน แค่เพียงวอร์มอัพร่างกายเบาๆ ลุกนั่ง หรือวิดพื้นนิดหน่อยก็พอแล้ว

3. ดูแลผิวหน้าสม่ำเสมอ

           เมื่อนอนดึกสะสมจะทำให้ผิวได้พักผ่อนไม่เต็มที ก่อให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น หมองคล้ำ หรือมีจุดด่างดำบนใบหน้าได้ ดังนั้นคุณผู้ชายต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Microbeads ช่วยขจัดผิวหมองคล้ำและเซลล์ผิวเสื่อมสภาพ อย่าง Vaseline Men Face Scrub Anti Dullness หรือโฟมล้างหน้าที่มีส่วนผสมของ วิตามินเอ เพื่อช่วยให้ผิวแลดูกระจ่างใส อ่อนกว่าวัย อย่าง Vaseline Men Face Wash Anti Aging นั่นเอง

4. กินอาหารที่มีประโยชน์

           ยิ่งนอนดึก ยิ่งต้องกินอาหารบำรุงสมอง อย่างเช่น อาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด

5. งดดื่มกาแฟ

           การดื่มคาเฟอีนทำให้นอนไม่หลับ หากต้องทำงานดึกควรเลือกดื่ม ดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี "ฟลาโวนอยด์" (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีคาเฟอีน

           เรียกได้ว่าทั้ง 5 วิธีนี้ทำได้ไม่ยากเลย ถ้าจำเป็นต้องนอนดึกจริงๆ ก็ลองใช้ดูนะคะ แต่ทางที่ดีควรนอนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีสภาพพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ในวันต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา : postjung