การนั่งทำงานเป็นกิจกรรมที่หลายคนทำในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นในออฟฟิศหรือที่บ้าน ท่านั่งที่ถูกต้องมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมาก ในทางตรงกันข้าม การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง คอ ไหล่ และข้อมือ รวมถึงทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงได้
ในบทความนี้ เราจะพูดถึงท่านั่งทำงานที่ถูกต้องและวิธีการปรับท่าทางเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง การนั่งในท่าที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เรามาดูท่านั่งที่ถูกต้องที่ควรทำตาม:
เมื่อคุณนั่งลงบนเก้าอี้ ควรนั่งให้หลังตรง โดยที่หลังของคุณพิงพนักพิงเบาะอย่างสะดวกสบาย ไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้า เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังเสียรูปทรง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการปวดหลังหรือคอ
หลัง: ควรตรงและไม่โก่งหรือยืดจนเกินไป ควรให้กระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงและสบายที่สุด
พนักพิง: ควรมีการรองรับที่พอดีที่ส่วนหลังส่วนล่าง (Lumbar Support) เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ขาควรอยู่ในตำแหน่งที่ขนานกับพื้น โดยให้เท้าสัมผัสกับพื้นอย่างมั่นคง หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถวางเท้าลงพื้นได้ ควรใช้ที่รองเท้า (Footrest) เพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและลดการกดทับที่ขา
เข่า: ควรอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก หรืออาจจะอยู่สูงกว่าหรือต่ำกว่าเล็กน้อยเพื่อให้ขาทั้งสองข้างอยู่ในมุม 90 องศาหรือใกล้เคียง
เท้า: ต้องวางเต็มที่บนพื้นหรือใช้ที่รองเท้าเพื่อรองรับให้เท้าสัมผัสพื้นอย่างมั่นคง
ตำแหน่งของคีย์บอร์ดและเมาส์มีผลต่อท่าทางของแขนและข้อมือ หากตั้งตำแหน่งผิด อาจทำให้เกิดอาการข้อมือเจ็บและเมื่อยล้า
คีย์บอร์ด: ควรวางคีย์บอร์ดให้มืออยู่ในตำแหน่งที่ข้อมือสามารถอยู่ในมุมที่เป็นธรรมชาติ (ประมาณ 90 องศา) และปลายนิ้วสามารถพิมพ์ได้โดยไม่ต้องยกมือ
เมาส์: ควรวางเมาส์ใกล้กับคีย์บอร์ดและในระยะที่มือสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องยืดแขนออกไป
จอคอมพิวเตอร์ควรตั้งอยู่ในระดับที่คุณสามารถมองเห็นได้โดยไม่ต้องก้มคอหรือต้องยืดคอออกไปข้างหน้า
ความสูงของจอ: ควรตั้งจอให้อยู่ในระดับสายตา หรือเพียงแค่ต่ำกว่าสายตานิดหน่อย โดยให้มุมมองตรงๆ และไม่ต้องเพ่ง
ระยะห่าง: จอคอมพิวเตอร์ควรห่างจากตาของคุณประมาณ 20-30 นิ้ว หรือประมาณขนาดของแขนคุณ
หมอดู - ดูดวง - ทำนายเบอร์โทร - ทำนายตัวเลข - หมอเมท - ทศวิวัฒน์ - พยากรณ์เบอร์ - เบอร์มงคล - เลขมงคล - เลขศาสตร์ - หมอดูเบอร์ - จัดเบอร์มงคล - อบรมเรื่องตัวเลข - บทความตัวเลข - เลขรวย