5 เคล็ด (ไม่) ลับ สร้างสุขภาพดี ปี 2015

อีกไม่นานก็จะเข้าสู่ปีใหม่แล้วนะครับ หนุ่มๆ คนไหนที่เคร่งเครียดกับการทำงานหนักมาตลอดทั้งปี ละเลยไม่ดูแลตัวเอง ในปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงอย่าลืมใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้นโดยเริ่มต้นดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจกันอย่างจริงจัง จะได้มีสุขภาพดีตลอดปีและตลอดไป

1.กินอาหารดีมีประโยชน์ ในปีที่ผ่านมาหนุ่มๆ คนไหน กินตามใจปาก เที่ยวดึก นอนไม่เป็นเวลา ในปี 2015 ควรเริ่มหันมาดูแลตัวเองตั้งแต่ต้นปี โดยเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารเค็มจัด หวานจัด และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ที่สำคัญควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เพราะการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยในเรื่องระบบการย่อย การดูดซึมสารอาหาร ช่วยขับสารพิษ และดีต่อสุขภาพโดยรวม

2.หมั่นออกกำลังกาย ถึงแม้งานจะยุ่งมากแค่ไหน แต่ยังไงเสียก็อย่าลืมแบ่งเวลามาออกกำลังกายกันบ้างนะครับ อย่างน้อยๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ก็ยังดี เพราะการออกกำลังกายนอกจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงยังช่วยป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ อาทิ โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคอ้วน และลดความเครียดได้ด้วย

3.ควบคุมน้ำหนักตัว สำหรับหนุ่มๆที่น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ปีหน้าฟ้าใหม่พยายามควบคุมดูแลน้ำหนักกันนะครับ ลองมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำ อาทิ เนื้อปลา ผักสด และ ผลไม้ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยยับยั้งการเกิดโรคหัวใจ เส้นเลือดอุดตัน พร้อมกันนี้สารอาหารในผักและผลไม้ยังช่วยควบคุมความดันเลือดและปริมาณคอเลสเตอรอลได้ กากใยของอาหารเหล่านี้ยังส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย

4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รู้หรือไม่ครับ ร่างกายของคนเราควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งหากเป็นไปได้ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มครึ่ง เพราะเวลาดังกล่าวสมองจะหลั่งสารต่างๆ ออกมาฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คุณตื่นรับเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่นแจ่มใส มีพลังลุยงานเต็มที่

5.ตรวจสุขภาพประจำปี เชื่อว่าหนุ่มๆหลายคนมักเข้าใจผิดว่า ถ้าร่างกายแข็งแรงก็ไม่จำเป็นต้องตรวจสุขภาพ เพราะไม่น่าจะมีโรคภัยไข้เจ็บอะไร แต่หารู้ไม่ว่าโรคร้ายบางโรคอาจไม่แสดงอาการจนกว่าวันที่ร่างกายคุณเจ็บป่วย ซึ่งหากตรวจพบก่อนเนิ่นๆ จะช่วยให้รักษาได้ทันทวงที

ที่มา www.sanook.com