ลดพุงใน 7 วัน เสกตัวเองเป็นคนใหม่ ได้จริงเหรอ

             ปัญหาเรื่องหน้าท้อง หรือ “พุง” เป็นเรื่องที่ชวนให้หนักใจ พร้อมกับกวนใจพาลให้คุณสาวๆเสียความมั่นใจมาช้านาน เพราะคุณสาวๆไม่ว่าคนไหน ก็คงอยากที่จะมีหน้าท้องที่แบนเนียนราบเรียบชวนให้มองกันทั้งนั้น ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณสาวๆจะพยายามแล้วพยายามอีก เพื่อเสาะหาวิธีการที่จะช่วยกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องให้มันหมดไปให้รวดเร็วที่สุด

             แต่ถ้าอยากสวย อยากลดหน้าท้องให้ได้ภายใน 7 วัน จริงๆ ถึงฟังดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าหากคุณสาวๆ เคร่งครัดกับตัวเองและทำตามวิธีที่จะแนะนำดังต่อไปนี้ ความปารถนาที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบเข้ารูป ก็จะไม่เป็นเพียงแค่ความฝันอีกต่อไป

             1. การควบคุมอาหาร เริ่มต้นจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากๆอย่างเด็ดขาด โดยคุณสาวๆอาจเริ่มการควบคุมอาหารโดยใช้เมนูดังต่อไปนี้ เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วัน

วันที่ 1 
             เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
             กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง
             เย็น - สลัดผัก 

วันที่ 2 
             เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
             กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง
             เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย 

วันที่ 3
             เช้า - กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
             กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
             เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น 

วันที่ 4
             เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น
             กลางวัน - สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
             เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย 

วันที่ 5
             เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
             กลางวัน - ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
             เย็น – สลัดผัก 

วันที่ 6
             เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
             กลางวัน - ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด
             เย็น - นมสด 1 แก้ว 

วันที่ 7
             เช้า - ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
             กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
             เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น 

             ข้อควรระวังในการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักในเมนูที่ได้แนะนำไป คือ ถ้าหากรู้สึกหิว หรืออ่อนเพลียให้ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆ 

             2. เลือกอาหารที่มีผลช่วยในการควบคุมน้ำหนัก สำหรับคุณสาวๆหลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบว่ามีอาหารหลายชนิดที่มีผลช่วยในการย่อยอาหาร และเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ซึ่งจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังต่อไปนี้
 
             พริกไทย มีผลในการช่วยเร่งการย่อยและการเผาผลาญของร่างกาย

             ผักผลไม้ มีไขมันน้อย และมีประโยชน์ต่อร่างกาย

             น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากที่ตื่นนอนประมาณ 2-3 แก้ว จะช่วยให้เกิดการล้างจุลินทรีภายในปาก ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการย่อยอาหารเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย

             นม ควรดื่มนมเปรี้ยว นมรสจืด หรือนมพร่องมันเนย แทนนมที่มีรสหวาน เพราะจะมีจุลินทรีที่ช่วยในการย่อยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก

             3. การนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง 

             4. การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน การควบคุมอาหารควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเองก็มีอยู่หลายวิธี แต่ที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง มีดังต่อไปนี้
 
             ซิทอัพ + การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยอาจเริ่มจากการซิทอัพ 20 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น การสิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปได้ดียิ่งขึ้น

             การเต้น การเต้น 1 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 400 แคลอลี่ โดยเฉพาะการเต้นแบบ Belly Dance นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสาวๆ มีทรวดทรงที่กระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น

             แขม่วหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้อยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย โดยการหายใจเข้าแล้วแขม่วท้องเอาให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

             การนั่งยกขา โดยการนั่งหลังตรงพิงกับเกาอี้ ค่อยๆยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประมาณ 2-5 นิ้ว ขณะที่ทำการยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับข้าง ให้ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

             การเดิน ในขณะที่การออกกำลังกายโดยการเดิน หน้าท้องจะเกร็งเองโดยอัตโนมัติ ทำให้หน้าท้องกระชับ และยังช่วยลดต้นขาอีกด้วย

             5. การทำดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยโยเกิร์ต เป็นการทำความสะอาดไขมันที่เกาะอยู่ที่ลำไส้ ซึ่งไขมันเหล่านี้จะทำให้กระเพาะอาหาร ตับ และม้าม เกิดการดูดซึมได้น้อยมากกว่าปกติ โดยเฉพาะในส่วนของม้ามที่ชื้นเพราะไขมัน จะยิ่งทำให้อาหารที่กินเข้าไปแปรสภาพเป็นไขมันเป็นผลทำให้อ้วนง่ายขึ้น เมื่อทำการขจัดไขมันเหล่านี้ออกไปด้วยการดีท็อกซ์จะช่วยทำให้หน้าท้องเล็กลงตามไปด้วย 

สำหรับส่วนผสมของการทำดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยโยเกิร์ต มีดังต่อไปนี้

             1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ครึ่งถ้วย ที่ไม่มีการผสมเนื้อผลไม้ในโยเกิร์ต

             2. นมโคสดแท้ 100% ซึ่งไม่ใช่สูตรพร่องมันเนย ไม่ต้องแช่เย็น ขนาด 180-250 มิลลิลิตร 

             3. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

             4. มะนาว 1 ลูก

             นำส่วนผสมทั้งหมดมารวมกันได้ตามใจชอบ แล้วดื่มในตอนเช้าก่อนทานอาหารในช่วงเวลา 05.30-7.00 น. แนะนำว่าควรดื่มให้หมดในครั้งเดียวห้ามผสมทิ้งเอาไว้ เพื่อเป็นการรักษาคุณสมบัติของวิตามินซี และควรดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว ก่อนหรือหลังการรับประทานโยเกิร์ตสูตรดังกล่าว 

             ถ้าหากต้องการให้หน้าท้องแบนราบอย่างรวดเร็วควรทานติดต่อกันเป็นประจำทุกวัน ซึ่งหากมีอาการอยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มทานใหม่ๆ ก็ไม่ต้องตกใจ เพราะเป็นเรื่องปกติในการทำดีท็อกซ์ ซึ่งเป็นกระบวนการของร่างกายที่กำลังขับของเสียออกมาจากร่างกาย

             6. ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก สำหรับคุณสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมในการช่วยลดน้ำหนักก็เถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี โดยเฉพาะกับคุณสาวๆที่ต้องการลดหน้าท้องให้กลับมาแบนราบอย่างรวดเร็วภายใน 7 วัน 

ที่มา : kondoodee.com